HELYES TESTGYAKORLÁS – ÁSZANA

„A jóga ászanái megerősítik az embert, megszabadítják Őt a betegségektől, egész lényét könnyűvé varázsolják.”
– Hatha Jóga Pradípiká

A jógapózok, vagy ászanák gyakorlásával szisztematikusan eddzük a test minden részét: megnyújtjuk és megerősítjük az izmokat és ínakat, rugalmassá tesszük a gerincet és az ízületeket, felfrissítjük a vérkeringést és helyreállítjuk belső szerveink működését. Az ászanák szilárddá, ugyanakkor könnyűvé teszik a testet.

Az alapvető különbség a jóga gyakorlatok és a hétköznapi testmozgás/sport között az, hogy az utóbbi az izmok erőteljes mozgatására teszi a hangsúlyt. Ezek azonban megterhelhetik a szívet, és az izomrostokban nagy mennyiségű tejsavat termelnek. A jóga ászanái statikus testhelyzetek, melyek úgy masszírozzák a belső szerveket, fokozzák a keringést és kialakítják az izomegyensúlyt, hogy közben kímélik a szív munkáját. A tejsavnak a hatását és az általa okozott fáradtságot pedig a mélylégzésen (nem kapkodó!) keresztül belélegzett oxigén semlegesíti.

Az ászana kifejezés stabil pózt jelent. Az ászanát egy bizonyos ideig ki kell tartani, ez azonban már haladó gyakorlatnak számít. Kezdetben egyszerűen az a dolgunk, hogy növeljük a test rugalmasságát. A jóga testhelyzetek elsősorban a gerinc egészségére, annak erejére és rugalmasságára összpontosítanak. A gerincoszlop védi a fontos idegpályákat, a test üzenetvivő rendszerét. A gerinc rugalmassága és ereje a gyakorlatok révén fokozódik, a keringés, az idegek tápanyag- és oxigénellátása pedig biztosított.

Az ászanák a test belső működésére is hatnak, mint a mirigyekre, a szervekre és az izmokra. A különféle ászanák masszázsban részesítik a belső szerveket és hatékonyabb működésre serkentik őket. Az endokrin rendszer (mirigyek és hormonok) megújul, ezáltal segítve az érzelmek kiegyensúlyozását, így támogatva a helyes életszemléletet.

Mivel a jóga a testet a lélek hordozójának tekinti, az ászanák célja nemcsak a test, hanem a mentális és spirituális képességek fejlesztése is.

A jóga ászanák gyakorlásával egyidejűleg gyakoroljuk a mélylégzést és az elme koncentrációját. Egy óra gyakorlás nem csak egy óra fizikai gyakorlatot jelent, hanem egy óra mélyrelaxációt és egy órát a koncentráció fejlesztésére.

A lassan és tudatosan végzett gyakorlással az ászanák a fizikai testgyakorláson túl koncentrációs és meditációs gyakorlattá is válnak. A jógik nagy figyelmet fordítanak saját elméjük irányítására. Tudják, hogy az elme természeténél fogva bizonytalan, és minden pillanatban a látás, a hallás, az ízlelés, a tapintás és a szaglás befolyása alá kerül.

Ezért erőfeszítéseket tesznek arra, hogy az elmét leválasszák az érzékszervek tárgyairól, és minden zavaró tényezőtől megszabadulva ellenőrzésük alá vonják. A jógatesthelyzetek gyakorlásával a használt izmok, a légzés és az ellazulás azt segítik, hogy az elme apránként elválik az érzékszervektől.

Forrás: jogaszaraszvatival.hu

---